افراد مبتلا به سردرد و میگرن می‌توانند با انجام ورزش از میزان درد خود بکاهند. ورزش کردن جهت این افراد کمی متفاوت از دیگران است.
۸ توصیه ورزشی جهت مبتلایان به میگرن
عبارات مهم : سردرد
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، افرادی که می خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند:
۸ توصیه ورزشی جهت مبتلایان به میگرن
۱- گرم کردن بدن:
قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می توانید پیاده روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.
۲- به میزان درد خود توجه کنید:
افراد مبتلا به سردرد و میگرن می‌توانند با انجام ورزش از میزان درد خود بکاهند. ورزش کردن جهت این افراد کمی متفاوت از دیگران است.
اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.
۳- ورزش با شدت میانگین انجام دهید:
سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت میانگین انجام دهید. می توانید پیاده روی یا شنا کنید.
اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.
۸ توصیه ورزشی جهت مبتلایان به میگرن
۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:
می توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.
افراد مبتلا به سردرد و میگرن می‌توانند با انجام ورزش از میزان درد خود بکاهند. ورزش کردن جهت این افراد کمی متفاوت از دیگران است.
۵- با دکتر مشورت کنید:
سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا ضرب دیدگی دارید حتما به دکتر مراجعه کنید.
۶- ورزش هوازی انجام دهید:
۸ توصیه ورزشی جهت مبتلایان به میگرن
سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.
۷- ورزش های ترکیبی انجام دهید:
ورزش های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.
۸- بدن را سرد کنید:
بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. جهت سرد کردن می توانید پیاده روی یا حرکات کششی انجام دهید.
واژه های کلیدی: سردرد | میگرن | پیاده رو | پیاده روی | برنامه ورزشی | ورزش های هوازی | اخبار ورزشی و نتیجه های مسابقات
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
